XtGem.com

+ Ngày thứ nhất : Ngực và Tay sau
-Tập ngực
-Tập tay sau
+ Ngày thứ 2
-Tập chân
+ Ngày thứ 3: Lưng và bắp trước
-Tập lưng
-Tập tay trước
+ Ngày thứ 4:Vai và cầu vai
-Tập vai
+ Ngày thứ 5: Bắp chúôi, cánh tay và bụng
-Bắp chuối
-Bụng