stiff leg deadlift : 2 hiệp - 6 lần


+Ngày thứ 3 : Lưng và bắp trước



Lưng :


Kéo xà đơn : 20 lần ( bao nhiêu hiệp để hoàn thành cũng được) pulls up

Kéo tạ đòn : 2 hiệp - 6 lần barbell row