Bài tập 1.
Nằm ngửa, đặt hai tay bên cạnh thân, bàn tay úp xuống sàn. Hít vào nâng hai chân, vai và cổ lên cao, hai tay nâng lên song song với sàn, đầu gối cong 90 độ.
Thở ra hạ vai và chân xuống, tâp 20 lần.
Để tăng hiệu quả tập luyện, sau khi nâng vai và chân lên, giữ nguyên tư thế và duỗi thẳng hai chân. Hạ xuống thực hiện 20 lần.
[IMG]
[/IMG]
Bài tập 2
Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân mình, hai chân cong và bàn chân úp xuống sàn. ấn hai tay và hai bàn chân để nâng thân lên cao. Hạ xuống và thực hiện 20 lần.
Để tập tốt hơn khi nâng thân lên thì duỗi thẳng một chân giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ xuống và đổi bên.
Tiep theo 
