4. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. Từ từ cúi gập người, 2 tay đánh ra sau, giữ lại trong vài giây. Thực hiện động tác này 12 nhịp thì chuyển sang động tác 5.
5. Đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 1 tay cầm tạ, tay trái chống hông. Thực hiện song song 2 động tác. Khuỵu gối, tay phải cầm tạ đưa lên ngang vai. Động tác này cần có độ dẻo dai của cơ bắp. Vì thế khi tập không nên quá cố gắng có thể sẽ bị rách cơ vai.
6. Đứng thẳng, từ từ gập người sao cho lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng, 2 tay nâng tạ gập vào trong. Thực hiện 12 nhịp cho mỗi chân.
7. Nằm tựa lưng lên 1 quả bóng, cố gắng giữ cho lưng, cổ nằm trên một đường thẳng, tay trái đặt lên hông, tay phải cầm tạ. Từ từ gập tay lại sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Thực hiện 12 nhịp rồi đổi bên.
Tiep theo
