Mùa hè rỗi rãi rõ ràng là mùa tập luyện rồi phải không bạn?[FONT=Times New Roman]Động tác 3[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác 1[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Đứng tay chống hông, một chân nâng gối sao cho đùi song song, cẳng chân vuông góc với sàn, bàn chân gập lên.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Duỗi chân, đạp gót về phía trước theo hướng sàn nhà, ngả thân trên ra sau (H.1).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
H.1
H.2
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Quay trở lại vị trí nâng gối ban đầu, sau đó đạp chân ra phía sau, dồn nửa thân trên về phía trước (H.2).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Tiếp tục đưa chân ra trước/sau 8-12 lần (chân không chạm đất), sau đó đổi bên.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác có ích cho bụng, cơ đùi, gân khoeo chân và cơ mông.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác 2[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Bò sấp, cẳng tay, đầu gối chống sàn, khuỷu tay thẳng dưới vai. Hóp bụng đồng thời nâng gối lên khỏi sàn, dùng mũi chân và cẳng tay để giữ thăng bằng (H.1).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]H.1
H.2
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Nhấc hông, duỗi thẳng hai chân, sau đó nâng một chân lên thẳng sau (H.2).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Hạ chân vừa nâng xuống sàn, dùng bụng hạ thấp lưng xuống, vẫn giữ đầu gối thẳng hàng với hông, không chạm sàn. Đổi chân làm lại động tác. Thực hiện 8-12 lần mỗi chân.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác có ích cho cơ đùi, gân khoeo, mông, vai và lưng trên.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Nằm ngửa, cong gối, bàn chân áp sàn. Gập khuỷu thu tay về sát nửa thân trên, bàn tay chống cằm, hai cẳng tay song song.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Hóp bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn, cong gối trái lên thẳng hàng với hông trái, bàn chân gập (H.1).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
H.1 
H.2 [/FONT]
[FONT=Times New Roman]Duỗi chân trái, đẩy gối về phía trước đồng thời nâng hông lên trong tư thế “cây cầu” (H.2). Hạ hông xuống sàn, cong gối về vị trí ban đầu. Làm 8-13 lần sau đó đổi chân.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác có ích cho bụng, cơ đùi trước/sau và cơ mông, gân khoeo chân.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Động tác 4[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Nằm ngửa, nâng gối, bụng chân song song với sàn, tay đặt dưới đùi. Hít vào, nâng thân trên, mắt nhìn bụng. Thở ra đồng thời duỗi chân ra xa (H.1).
[/FONT]
[FONT=Times New Roman]
[/FONT]
H.1 
H.2 [/FONT]
[FONT=Times New Roman]Hít vào, tay bỏ khỏi đùi, duỗi thẳng về phía bàn chân. Sau đó thở ra, vòng tay sang hai bên, lên phía trên đầu (H.2).[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Tiếp tục vòng tay sang hai bên, đặt trở lại dưới đùi.[/FONT] [FONT=Times New Roman]Hít vào, thở ra và hạ người, cong gối về vị trí ban đầu.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Làm lại động tác 8-12 lần. C[/FONT][FONT=Times New Roman]ó ích cho bụng.[/FONT]
[FONT=Times New Roman]Theo: Shape - Vietbao
[/FONT]
