Động tác 5: Nâng ngực
Nằm thẳng trên băng ghế, hai tay giữ quả tạ phía sau đầu, từ từ kéo tạ vè phía trước ngực, thở ra, hít vào. Tiếp theo, dùng hai tay đưa tạ về vị trí ban đầu. Tập động tác này 15 lần.
5a
5b
Động tác 6: Đẩy ngực trên
Nằm ngửa trên ghế với độ dốc 30°, hai tay giữ hai quả tạ, từ từ đẩy đẩy tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau, thở ra. Tiếp đó, hít vào, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. tập động tác này 15 lần.
6a
6b
Lưu ý:
- Khi tập, nên hít nhẹ vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng
- Tốt nhất nên tập vào buổi sáng ở những nơi thoáng mát
- Trước khi tập, không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vì dễ làm bạn bị đầy hơi, khó tập trung. Chỉ tập sau bữa ăn từ 1h30'' đến 2h.
- Chỉ 30'''' mỗi ngày, 4 lần trong tuần bạn có thể kéo dài tuổi xuân thêm 2 đến 4 năm.
