Chỉ mất 6 phút. Thật là tiện lợi!

Bài tập với băng ghế



Bạn có thể dùng các loại băng ghế khác nhau để làm điểm tựa: ghế bằng, dốc hoặc nghiêng.

Điểm chính của bài tập này là cử động tay để nâng tạ.

Lưu ý khi hạ tạ xuống, nhớ để tạ ngang vai và phía ngoài vai.


Bài tập với 2 tạ đơn



Giữ khuỷu tay sát vào người, đưa tạ lên xuống bằng phần cẳng tay.

Có thể tập bằng tư thế nằm hoặc ngồi thay vì tư thế đứng để tăng độ khó cho bài tập.

Tránh đong đưa, vung vẩy tạ. Nếu mệt, bạn có thể nâng tạ lần lượt bằng từng


Nâng tạ bên



Có thể tập ở tư thế đứng hoặc ngồi.

Giữ tạ dọc hai bên người, hơi cong nhẹ tự nhiên nơi khuỷu tay. Sau đó nâng tạ từ từ hướng ra hai bên.

Tập lần lượt từng tay hoặc đồng thời cả hai tay, tùy vào thể lực của bạn.


Theo: sk360