Sáng sớm, khi mặt trời vừa nhô lên chính là lúc tốt nhất để tập thể dục, tập luyện buổi sáng giúp cơ thể sảng khoái và hưng phấn để bắt đầu ngày mới.
My tập toàn thân với những máy tập ở nhà. Còn buổi tối, sau một ngày làm việc cật lực, My quan tâm đến phần lưng và phần bụng, nay cũng là mối quan tâm chung của chị em phụ nữ khi bước sang tuổi 30, cho nên mình chỉ tập một số bài dành riêng cho phần này.


Bài tập buổi sáng
Đi bộ trên máy, bài tập này giúp cơ thể khởi động, có tác dụng làm nóng toàn thân, bước đi trên máy từ 10 - 12 nhịp, lặp lại 4 lần, tốc độ tăng dần.
Xoay bụng, 2 chân đứng trên máy xoay, lưng thẳng, dùng 2 tay giữ thăng bằng đánh vai qua trái, đồng thời đánh hông qua phải, rồi tiếp tục làm ngược lại, động tác này có tác dụng đến phần bụng, và giúp cột sống dẻo dai.
Bài tập toàn thân, hai chân nhún lên xuống trên máy, hai tay cầm tạ giơ cao, đưa lên xuống theo nhịp chân bài tập này bổ trợ cho phần vai, lưng và phần dưới cơ thể, lặp lại 4 lần, mỗi lần 10 - 12 nhịp





Bài tập buổi tối
Động tác 1: Ngồi gập xiên, ngồi dang rộng 2 chân, lưng thẳng, 2 tay nắm lấy nhau giơ cao, rồi gập nghiêng người xuống chân trái, trở lại vị trí ban đầu, rồi tiếp tục gập về bên phải, tập 4 lần, mỗi lần 10 - 12 nhịp.



Động tác 2: Nằm ngửa, 2 tay sau gáy, 2 bàn chân chạm đất, co gối. Dùng vai và mũi bàn chân làm điểm tựa, dùng hông nâng người lên 10 nhịp, lặp lại 4 lần.


Động tác 4: Nâng thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, chân trái quỳ gối, chân phải co, dùng lực ở phần hông nâng người lên 10 nhịp, lặp lại 4 lần.



Động tác 5: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng, gập người qua trái - phải 10 nhịp, lặp lại 4 lần.



Động tác 6: Đứng thẳng, ngả người từ từ ra phía sau, rèn luyện cơ lưng, cột sống.



Động tác 7: Đứng thẳng, gập người, dùng 2 tay ôm chân 10 nhịp, lặp lại 4 lần.

Động tác 8: Bài tập thư giãn toàn thân, đứng thẳng, chân phải trụ, chân trái co, lòng bàn chân trái chụm vào đầu gối chân phải, 2 tay giơ thẳng, tay trái nắm tay phải, giữ thẳng người. Đổi chân trụ, tay phải nắm tay trái, và tiếp tục duỗi thẳng người tương tự.





Theo: Phụ nữ và thể thao