Lưng ong gợi cảm



1. Nằm thẳng trên sàn nhà. Hai chân co lại gập thành góc 90 độ, sao cho cẳng chân đặt được lên ghế. Hông, lưng và vai nằm trên sàn nhà.

2. Hai tay cầm bóng.

3. Nhẹ nhàng nâng người khỏi mặt đất. Dùng hết sức vươn người về trước để đặt bóng vào đúng vị trí ở cổ chân.

Chân thon hút hồn



1. Nằm ở tư thế thẳng người trên sàn nhà. Co hai chân lên sao cho đầu gối gập lại thành góc vuông đồng thời kẹp một quả bóng ở giữa, giữ chặt.

2. Dồn toàn bộ trọng lượng xuống bụng và cố hết sức để nhấc hông lên khỏi mặt đất để gập về phía trước. Lặp lại động tác 10-15 lần. Chú ý, động tác này sử dụng sức mạnh của bụng để nâng toàn bộ phần than dưới lên khỏi mặt đất, nếu bạn dùng sức của chân thì coi như bài tập vô hiệu quả đấy. Cố gắng giữ cho bóng không bị rơi nhé. Khi quen rồi thì tăng vận tốc lên.

Cánh tay thon đẹp



1. Đứng ở tư thế gập người vuông góc, một tay cầm tạ gập lại vuông góc, bắp tay ép sát thân người. Tay còn lại chống lên ghế. Một chân hơi khuỷu còn chân kia giữ thẳng.

2. Cố định ở tư thế đó rồi từ từ duỗi thẳng cánh tay cầm tạ về phía sau. Đổi tay và làm tương tự. Bạn có thể thực hiện nhiều lần để làm tăng thêm hiệu quả của bài tập. So với việc sử dụng tạ nặng thì việc lặp lại động tác nhiều lần sẽ đem đến hiệu quả cao hơn.

Vòng 3 săn chắc



1. Tư thế thân người thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai cánh tay gập ngang và nằm lên nhau phía trước ngực.

2. Từ từ hạ thấp thân người xuống dưới như động tác đang ngồi xuống ghế. Vai và lưng giữ thẳng. Thực hiện lại 15-20 lần.Dáng người quyến rũ



1. Nằm nghiêng người dạng chân trước chân sau như hình chiếc kéo. Thân người thẳng.

2. Hai tay duỗi thẳng trước mặt, đồng thời giữ một quả bóng ở giữa. Xoay quả bóng hướng lên trần nhà.

3. Theo đó thân trên cũng xoay theo bóng sao cho vai chạm sàn nhà.Thực hiện lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên.

(Theo XINHXINH.com.vn )