Tập tạ không những giúp cơ bắp dẻo dai mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất
Đặc biệt, tập tạ làm giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả.
Khi mới bắt đầu bạn chỉ nên bắt đầu tập tạ nặng chừng 1kg. Khi đã dần quen thì tăng số lần cử tạ lên. Rồi sau đó từ từ tăng dần khối lượng tạ nặng hơn.
Một động tác lặp lại khoảng 15 lần, nghỉ 20- 30 giây mới chuyển sang động tác khác.

1. Bài tập cho chân chắc khỏe
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ, từ từ hạ thấp hông xuống, đầu ngối hơi gập. Lưng và hông thẳng, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.



2. Bài tập cho tay và lưng
01. Hai tay cầm 1 quả tạ, gập khuỷu tay ngược ra sau đầu.
02. Từ từ nâng tạ lên cao, giữ trong 3 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

3. Bài tập cho bụng mềm dẻo
01. Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân gập lại, 2 tay cầm tạ và đan chéo trước ngực
02. Nâng vai lên từ từ, dồn toàn bộ sức nặng xuống bụng, giữ trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.



4. Bài tập cho hông
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ. Giữ thẳng người không cho ngã về trước, rồi từ từ nghiêng sang bên phải, giữ yên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Cũng làm như thế cho bên trái.



5. Bài tập cho đôi tay mềm dẻo
01. Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ hướng ra ngoài và buông xuôi theo người.
02. Từ từ gập khuỷu tay lại, nâng tạ lên bằng vai, giữ trong 3 giây rồi trở lại tư thế lúc nãy.



6. Bài tập cho tay và hông
01. Đứng thẳng người , 2 chân rộng bằng vai, tay trái cầm tạ, tay phải gập lại vòng sau đầu.
02. Giữ không cho người ngã về trước. Từ từ nghiêng người về bên tay cầm tạ, giữ yên trong 3 giây,trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi tạ cho tay kia và nghiêng theo hướng ngược lại.