Bài tập cho môngBài 2:
Đứng thẳng, hai chân hơi xoè ra, hai tay cầm tạ, gan bàn tay hướng vào trong. Bước một chân về phía trước đồng thời gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Làm 12 đến 15 lần với mỗi bên chân.
Bài tập cho chân
Bài 1:
Đứng trên bục, một chân làm trụ, chân kia co lại về phía sau, hai tay cầm tạ. Kiễng chân trụ lên để trọng lượng cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Bài tập này hơi khó và đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt khi kiễng chân lên. Thực hiện 15 đến 20 lần với mỗi bên chân.
Ngồi trên ghế, hai tay bám hai bên thành ghế, đặt một quả tạ giữa hai chân (hai chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau), bàn chân chạm đất. Nhấc hai chân lên đồng thời giữ cho chúng luôn căng, tiếp tục giơ chân cho đến khi chúng ở độ cao ngang hông. Thực hiện bài tập này từ 13 đến 15 lần.
Theo: SK360
