[FONT=Arial]
Bước 5:
[FONT=Arial]Bạn ngồi trên chiếc ghế nhở (hoặc bất cứ cái gì vuông vắn có thể ngồi được). Hai tay tì xuống ghế. Hai bàn chân của bạn tạo thành một góc 90 độ, hai chai nước để dưới chân (nhìn hình). Sau đó bạn từ từ nhấc chân lên, sao cho chai nước không rơi và có thể kéo căng cơ chân. [/FONT]
Bước 6:
[FONT=Arial]
[/FONT][FONT=Arial]Bạn nằm sấp xuống sàn, hoặc thảm. Hai chân duỗi thẳng, chai nước thì được kẹp vào mắt cá chân. Hai tay tì xuống đất tạo thành một góc vuông 90 độ so với vai. Sau đó, bạn từ từ nâng chai nước lên điểm cao nhất có thể.[/FONT]
Bước 7:
Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai tay giữ lấy đầu, hai chân co lên, bàn chân duỗi thẳng. Bạn từ từ nâng lưng lên, bật lên gần giống như bật tôm.
Lưu ý: Với các bài tập này, bạn phải quan tâm đến hơi thở, kiểm soát được hơi thở của mình.
[/FONT]
Tiep theo
