Động tác 3: Tập nở ngực
Hai tay cầm tạ, cơ thể nhẹ nhàng nằm lên bóng, hai chân rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn nhà. đưa hai quả tạ sang hai bên rồi thu vào trước ngực. Tập động tác này 15 lần. Tiếp đó, đưa tạ lên cao rồi dang rộng tay sang hai bên. tập động tác này 15 lần.
3a
3b
Động tác 4: Nở ngực
Nằm trên băng ghế hai tay giữ hai quả tạ, từ từ nâng tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau thì thở ra, hít vào. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. Tập động tác này 15 lần.
4a
4b
