Bài tập 3
Chọn một bận thềm hay một điểm tựa, ngồi lên điểm tựa thường là một dụng cụ tập Pilates là một thanh ngang tròn cách mặt đất 30 inch, hai tay đặt hai bên, tay nắm chắc thanh tập, hai chân cong, bàn chân úp xuống sàn.
Dùng sức hai tay hạ mông xuống gần chạm đất, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
