Đứng nhấc tạ sang 2 bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Standing side dumbbell raises)

Ngồi gập người nâng tạ sang hai bên 2 hiệp – 10 lần/hiệp (Seated bent over raises)

Cầu vai :

Nhún vai với tạ đôi 2 hiệp – 10 lần/hiệp (dumbbell shrugs)
hfdh