Tập dẻo dai cho tay
Bài 1
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng ngang vai, hai tay nâng tạ lên về phía trước ngực, ngực hơi ưỡn về phía trước.
Bước 2: Hạ thấp hai gối để lấy lực đẩy tạ lên. Lưng thẳng đứng, hai tay cũng có hướng thẳng đứng vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đẩy tạ theo hướng thẳng lên cao phía trên đầu.
Bài 2
Bước 1: Đứng và một tay cầm tạ. Bàn tay của bạn cần phải giữ ở phía trước hướng ra phía ngoài.
Bước 2: Khuỵu chân trái, nâng tạ lên cao sao cho đầu bạn thấp hơn tay cầm tạ.
Bước 3: Nghiêng người đưa tạ thẳng lên cao.
Bước 4: Tiếp tục nâng thẳng tay cầm tạ và đứng thẳng, mắt nhìn về tay cầm tạ.
