Thêm cho bạn một bài tập chân nữa nhé!
Lưu ý: Bài tập này chủ yếu dành cho phụ nữ ngoài 30 trở lên.
Khi đã có tuổi các chị thường phải đối mặt với việc tăng mỡ một cách không mong muốn ở nhiều nơi, đặc biệt là đôi chân.
1. Nằm tựa trên khuỷu tay.
Đẩy chân phải lên, rồi hạ xuống nhịp nhàng từ 12 - 16 lần. Sau đó đổi chân.
2. Ngồi trên đùi trái, chân phải bắt gập chéo sang trái (2a).
Duỗi chân phải, nâng đưa chân lên phía trước, kế tiếp duỗi chân trái, giống tư thế ngồi dang chân (2b).
Gập 2 chân, chuyển sang ngồi trên đùi phải. Thực hiện tương tự, lặp lại mỗi bên từ 4 - 8 lần.
2a
2b
3. Nằm nghiêng bên phải, khuỷu tay phải chống xuống sàn, chân trái gập, tay trái nằm cổ chân trái (3a). Nâng chân phải lên, lặp lại từ 12 - 16 lần cho mỗi bên (3b).
3a
3b
4. Nằm nghiêng chân phải gập chân trái thẳng đưa lên cao, chống tỳ tay (4a). Chân trái hạ xuống, rồi lại nâng lên cao từ 8 - 12 lần. Sau đó, đổi chân (4b)
4a
4b
