Level 3 1. Đá hất chân kết hợp nhún đầu gối
Đứng tựa trên bàn chân cách mông 1 khoảng, các đầu gối hơi cong và bụng ưỡn ra. Giữ cho đầu gối bên trái ở phía trên gót chân, chân phải thẳng ra và lòng bàn chân trái hướng về phía trước.
Lập tức nâng gối trái trở về hướng ngực, sau đó rút chân về phía sau, cong cả 2 gối về vị trí cho việc nhún tiếp.
Thực hiện 12 động tác, sau đó đổi bên.
2. Nâng tạ với 1 chân trụ 
Mỗi tay cầm 1 quả tạ 2 kg. Đá hất chân phải về sau, giữ cho đầu gối trái phía trên mắc cá chân và chân phải thẳng ra.
Nhoài người ra phía trước, giữ cho lưng thẳng, bụng ưỡn và đầu hướng về trước, cố dồn trọng tâm cơ thể về phía gối bên trái.
Nâng tạ lên qua phần cơ bắp chính đang chịu trọng lượng và kéo thân mình về vị trí đứng thẳng, thực hiện 12 động tác.
Đổi bên và lặp lại.
3. Kiểu chạm trên ngón chân 
Đứng thẳng, bàn chân và mông cách khoảng xa, ưỡn bụng. Chồm phần trên của cơ thể về phía trước, chạm lấy mặt sàn ở phía trước các ngón chân.
Giữ ngón tay (hoặc lòng bàn tay, nếu bạn làm được) trên sàn, tựa trên các ngón chân trái và nâng chân trái về phía sau càng lên cao càng tốt nhưng không cho mông dịch chuyển theo.
Thực hiện 12 động tác, sau đó giữ yên (trong thời gian khoảng 12 lần đếm).
Trở về vị trí xuất phát.
Đổi chân.
