Level 1
1. Chuỗi bài tập nâng
Giữ chặt ghế và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng.
Cong đầu gối bên trái, ưỡn bụng, vặn lườn và nâng chân phải về phía sau. Hạ thấp xuống và lặp lại động tác 12 lần.
Lặp lại với thân mình tựa trên các ngón chân, sau đó trên bàn chân thả lỏng.
Đổi chân, và lặp lại chuỗi bài tập.
2. Tư thế Ba Lê
Giữ chặt ghế phía trước mặt và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng và song song với sàn. Giữ bụng ưỡn ra và cho bờ vai hạ thấp xuống.
Nâng chân phải về phía đằng sau, bàn chân thả lỏng, phần gối phía trái hơi cong 1 chút.
Giữ đầu thẳng, đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đá chân về đằng sau.
Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.
3. Kiểu đá chân theo điệu Rock 
Đặt bàn tay trái lên ghế và hướng về phía các ngón chân phải.
Ưỡn bụng và nâng chân phải về phía sau trong khi gập người vế phía trước.
Chạm tay phải vào mặt sàn, sau đó kéo phần trên của cơ thể lên và hạ chân phải xúông (giống như cái xích đu).
Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.
